jak robic barki

Powiem tak: barki z hantlami (na wprost i na boki) robiłem od początku. Fakt - dobre ćwiczenia, nie mówię, że nie! Ale po zrobieniu 4x treningów ze smithem, nagle poczułem, jak mnie to wzmocniło. Nagle mogę robić więcej z hantlami.

[...] Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły nie wpadłem (a moze i nie tylko ja) w jakąś subiektywną pułapkę żeby czasem nie przedobrzyć i moze troche strach zeby nie zrobic "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem: 10serii [...]

[...] Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły nie wpadłem (a moze i nie tylko ja) w jakąś subiektywną pułapkę żeby czasem nie przedobrzyć i moze troche strach zeby nie zrobic "za duzo". Prowadząc ten stricte standardowy trening generalnie robiłem: 10serii [...]

[...] masie zrobic coś takiego że przez 6 tygodni będe trenować w zakresach 4-12p MAX, a potem na kolejne 6tyg robić 12-30powtorzen. Dalej zobaczy sie co bedzie. Pomysł wydaje się fajny ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Warto też dodać żę wysoką ilość powtórzeń b.lubią nogi, nie tylko barki. Mowie o powt rzędu 12-20p. IMO najlepiej wtedy rosną

[...] - przyciąganie hantelki do biodra 3x10 - ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je) Klatka -Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki) -Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie) Biceps -Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 [...]

[...] Barki, wyciskanie z przodu wolną sztangą. Małe ciężary ok ale ostatnie 2-3 serie masakra, nie mogłem skończyć ruchu taka pompa. Unoszenia siedząc bokiem też masakra. Laska jak nie zobaczyła po tych dwóch ćwiczenia to tylko powiedziała" "O k***a!" Dam ari może 0,5 e0d czy lepiej dać ed?? Insę i ww zmniejsze w 1-2 posiłkach przed treningiem

[...] mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił [...]

martwe ładnie :) Rion i Fighter macie rację... tylko czasami warto się zastanawiać czy poświęcanie się tak do końca ma sens gdy sport traktujemy jako styl życia a nie sposób na życie ... o ile wiecie o co mi chodzi ;) Wszystko ma swoje drugie dno, że tak to ujmę. Ja sport traktuję jako pasję i jest to dla mnie istotny element życia i widzę, że [...]

[...] Do tego dobrze byłoby zrobić coś na brzuch i na przedramię. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Aha.. przysiady są dosyć niebezpiecznym ćwiczeniem dla początkujących, więc jak nie możesz skumać jak się je poprawnie wykonuje to zaczynaj od małego ciężaru, a z czasem załapiesz technikę. Najlepiej poprosić o pokazanie jakiegoś cwaniaka z siłowni [...]

[...] Wszystko piramidką 12,10,8,6 + przy każdej seri zwiększałem ciężar + technika w miare ok,ale też pewnie robiłem błędy(głównie z tricepsem bo nie wiem jaką pozycje przyjąć przy ściąganiu linki od wyciągu na bramie-czy 'kacze dupsko' czy plecy i czy rozciągać lekko linkę na boki czy trzymać jak najbliżej siebie ?) A dieta + [...]

[...] klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi, ale to mi nie służyło - teraz wydaje mi się, że odstęp dwóch dni i robienie tych zestawów z postu wyżej jest dla mnie OK. Tak jak patrzyłem, to na duże grupy mięśni powinno być około 16 serii (ja mam 25), a na mniejsze 12 (ja mam 20). Zmniejszenie tych serii spowoduje, że trening zajmie mi około 50 [...]

Jak ostatnio cwiczylem splitem to doradzono mi zeby na biceps robic 2 cwiczenia a na trica 3 (mialem po tyle samo i szlo opornie), dopiero po zastosowaniu sie do tego bic ruszyl do przodu, tylko, ze to bylo podczas robienia masy wiec moze to temu? Tam gdzie radzisz robic stala ilosc powtorzen ciezar zwiekszac co serie czy robic stalym ciezarem? [...]

[...] z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety [...]

[...] 2. Wnerwia mnie brak wykonywania przysiadow, pomyslalem wiec, ze bede robic hack - przysiady. Narazie zapoznanie z technika. 3. Maly ciezar, ale barki palily 4. Bezproblemowo. 5. Tutaj tak samo jak wyzej. 6. Technicznie, juz jest chyb dobrze, teraz bede dokladac ciezaru. 7. Maly ciezar, ale dal popalic Lydki, brzuch i przedramiona w domu

[...] 3. przysiad ze sztangą 4. uginanie do tyłu 5. odwodzenie do tyłu 6. mc na prostych brzuch 7. unoszenie nóg i bioder przy drabince 8. skłony na maszynie 9. skłony z linką klęcząc orbitrek 35 min jaki zestaw robić następny tzn chodzi mi np barki plecy itp jak łączyć grupy? wczorajsze jedzenie Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-15 14:44:44

wejdz w atlas cwiczen na barki, rozwijaj cala sylwetke a nie tylko barki, mozesz robic trening z priorytetem na barki jak ci tak zalezy

[...] sajdow nie odczulem zero syfow wypadania wlosow czy wyskiego cisnienia. Wcinam sobie tussi 2x dziennie o 8.00 (9.30 rowerek statyczny) i o 15.00 (17.30 trening + aero ), jak jadlem o 16.00 to mialem problemy z zasnieciem. Juz nawet nie zawracam sobie glowy steperem po tusi 40min na rowerku to chwilka Z efka duzo latwiej kontrolowac apetyt a [...]

[...] zrobic to podsun sobie stolek pod nogi i kiedy juz nie mozesz sie podciagnac pomoz sobie lekko nogami, po czym odrywajac nogi od stolka opusc sie sam, bez pomocy nog jak sam dajesz rade podciagnac sie tylko 2 razy, to ze stolkiem zrob dodatkowe 3-4 powtorzenia, z czasem sam bedziesz sie podciagal 5 razy, wtedy zacznij robic normalnie, juz [...]

[...] Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz x2 " nie zamiennie tylko to albo to " -- hmmm, ale to ci może zakłócić progresje? jak już chcesz robić dwa ćwiczenia to rób je zamiennie "chodzi mi naprzyklad o rozpietki , ktore fajnie rozciagaja mi klatke, albo o unoszenie naprzemienne sztangielek [...]

[...] tak: gdzie dorzucić przedramiona? Co do brzucha to chciałbym co taki zestaw robić: - Skłony na rzymskiej ławeczce - W zwisie, wznosy nóg - W leżeniu skrętoskłony - Skłony w bok z ciężarkiem - W klęku, skłony tułowia. Nie będzie zbyt intensywnie jak będę to robił w dni treningowe? Bo na razie mogę poświęcić tylko dni od poniedziałku do czwartku.